古人立冬飲食養(yǎng)生
1.適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)：立冬是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，可以選擇一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食品，如牛肉、羊肉、雞肉、魚類、豆類等。
2.多吃蔬菜：蔬菜富含維生素和纖維素，能夠幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加身體免疫力，可以選擇一些應(yīng)季的蔬菜，如白菜、蘿卜、洋蔥、南瓜等。
3.適量吃水果：水果富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，可以選擇一些溫性的水果，如蘋果、梨、柚子、橙子等。
4.飲食清淡：立冬時(shí)節(jié)氣溫較低，人的消化功能較弱，應(yīng)該避免過于油膩、辛辣、刺激性的食品，選擇一些清淡、易消化的食物。
5.喝熱水：熱水能夠溫暖身體，促進(jìn)身體循環(huán)，建議每天喝2-3升熱水。
1.多吃蔬菜：增加綠葉蔬菜的攝入量，建議每日食500克；同時(shí)增加根莖類蔬菜的攝入，如黃豆芽、土豆、胡蘿卜等。這些食物中不但營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量不高，還有很強(qiáng)的飽腹感，對(duì)于控制和穩(wěn)定體重有好處。
2.增加蛋白質(zhì)的來源：多食用富含蛋白質(zhì)的食物，如豆類、蛋類、奶類、魚蝦類、瘦肉和大豆制品，可少吃一點(diǎn)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的消化速度比較慢，更有利于延長(zhǎng)飽腹感時(shí)間，控制飲食攝入量。
3.少吃辣椒：在冬季，很多人喜歡吃火鍋、麻辣燙等辛辣的食物，但是辛辣的食物容易導(dǎo)致肺氣偏盛，固攝不住皮毛，所以才會(huì)出現(xiàn)明明是穿短袖卻感覺冷的反常現(xiàn)象。
4.多喝水：立冬后空氣干燥，人們?nèi)菀卓诟缮嘣铩⑵つw干燥，多喝水可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)津液，潤(rùn)腸燥、促消化、增強(qiáng)人體免疫力。